传统二十四节气 | 秋分 

今日，我们迎来二十四节气的秋分。

秋分，是秋季的第四个节气，也是二十四节气之第十六个节气。

《春秋繁录》记载：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”。

作为秋季正中节点，天地阴阳达到短暂平衡，此后阴气渐长、阳气收敛，

气候由初秋的温燥转为凉燥，寒与燥交织，最易耗伤人体津液，

诱发呼吸道、脾胃与情志方面不适。中医四时养生原则提出，

秋三月重在“收敛神气，使秋气平”，顺应自然节律，方能固本护元，为寒冬积蓄底气。

饮食：少辛增酸   

秋分养生饮食核心：

滋阴生津、顾护脾胃，遵循“少辛增酸”原则。

秋季肺脏当令，肺喜润恶燥，辛辣发散之物易耗伤阴津，

辣椒、生蒜、烈酒等宜减少摄入；适度增加酸味食材，收敛肺气。

可多食清润白色食材：

梨、莲藕、百合、银耳、山药、白芝麻、莲子等，生津润燥，

缓解凉燥带来的口鼻干燥、皮肤干痒，需要注意的是，秋分后寒凉气候日渐浓郁，

如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，吃太多水果反而容易诱发或加重疾病。

民间素有“贴秋膘”的习俗，但秋分进补切忌厚味重油、过量肉食。

脾胃偏弱、有基础慢病人群，不可盲目大补，重在清润调养，兼顾滋养与消化。

起居：早卧早起

《黄帝内经∙素问∙四气调神大论》中明确指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”

早睡利于阴精收藏，减少阳气耗散；

早起舒展肺气，适配昼短夜长的时序变化，消解秋乏。

建议尽量22点前入睡，保证充足休养。

秋分之后昼夜温差拉大，寒气易自下而入。

重点护住足部、腰腹，遵循“下厚上薄”，不赤脚、少露脚踝。

运动：适度缓动   

秋季主收敛，运动不宜追求高强度，大汗会耗散阳气，违背“养收”要义。

优选舒缓项目：散步、太极拳、八段锦、慢走登山。

宜清晨或傍晚气温平和时段锻炼，遇大风、寒凉天气减少户外时长。

运动以周身微热为宜，微微出汗即止。

情志：安宁收敛

秋风萧瑟，草木凋零，人易生出低落感伤情绪，也就是常说的“悲秋”。

中医认为，情志波动会损伤肺气。秋分养生，重在收敛神气、心态平和，减少情绪剧烈起伏。

闲暇登高望远、静观秋光，舒缓心绪，做到安宁恬淡。

简易居家保健小方法 ：  

日常可轻按迎香穴，早晚各数十次，润护鼻窍；闲暇叩按肺俞穴，有助固护肺气。

室内适度增湿，缓解空气干燥，减少咽干、干咳。

昼夜相半，阴阳相衡。秋分养生，不求峻补，贵在守正、收敛、温润。

顺四时，调起居，安情志，护好一身津液阳气，安然度过清秋。

古时秋分原为祭月之期，

春祭日、秋夕月，敬天地、贺收成。

民间流传 “秋分到，蛋儿俏” 的竖蛋游戏；

岭南人家采秋菜煲秋汤，盼阖家安康；

农家煮汤圆粘雀嘴，护田间粮谷。

秋高气爽之时，人们放飞纸鸢，送走烦忧。

这些质朴民俗，承载着对丰收的礼赞，

也提醒我们顺时调养，安度清秋。