立夏的文笔峰，风轻云淡，芳香四溢，

仿若一幅淡雅的水墨长卷，在仙山圣境间缓缓铺展，让人沉醉其中，不愿醒来。

莲塘中莲花含苞待放，似玉蟾祖师笔下的清丽诗句，绽放出属于夏日的绚烂。

漫过玉蟾宫的石阶，掠过文昌阁的飞檐，观云影悠悠，岁月安然，不负仙峰盛景，不负夏日清欢。

立夏，是二十四节气中的第7个节气，夏季的第一个节气，

最早可追溯至战国末年，距今已有两千多年的历史，

它不仅是季节的分界线，更是古人顺应自然、指导农耕的重要节点。

每年公历5月5日至7日，当太阳黄经达到45°，便迎来了立夏时节，

此时北半球昼长夜短愈发明显，气温稳步回升，

雷雨天气逐渐增多，为万物生长注入充沛活力。

立夏 • 物候现象

古人对自然的观察细致入微，将立夏分为三候，

每候五日，藏着初夏最鲜活的物候变化，构成了一套精妙的“自然时钟”：

一候蝼蝈鸣：

立夏之日，蝼蛄感知到阳气渐盛，纷纷钻出泥土，在田间地头发出清脆鸣叫，

像是在宣告夏日的到来，为寂静的田野添上几分生机与喧闹；

二候蚯蚓出：

五日之后，土壤变得温润松软，潜藏在地下的蚯蚓纷纷破土而出，

忙着翻松泥土，既是顺应阳气的生长本能，也为农作物的生长保驾护航；

三候王瓜生：

再五日，一种名为王瓜的药用藤本植物开始快速攀爬生长，

藤蔓舒展、枝叶繁茂，不久后便会结出红色果实，

象征着夏日的繁茂与丰盈，也预示着作物进入快速生长的关键期。

立夏 • 民俗

从古至今，立夏始终承载着人们对季节的敬畏与对美好生活的期许，

衍生出一系列有趣又有深意的民俗，历经千年传承，

至今仍在民间流传，成为刻在中国人骨子里的节气记忆。

01

迎夏大典

相传黄帝时期，设立 “六相” 分管天地四季，火神祝融专掌夏季。

祝融浑身火焰、正直勤劳，立夏之日便唤醒天地火气，催动万物蓬勃生长。

周朝起，帝王会率百官赴南郊举行迎夏大典：君臣皆着朱红礼服、佩朱玉，

车马旗帜也全为朱红，以顺应夏季 “火德”，祭祀祝融、祈求风调雨顺、五谷丰登。

此礼延续至汉、宋，成为立夏最核心的礼俗源头。

02

立夏称人

三国末期，蜀后主刘禅降魏，被封为安乐公。

蜀国忠臣郤正与魏约定：刘禅不得受虐、体重不得减轻。

次年立夏，郤正为刘禅称重，发现他不仅未瘦，反而增重二十多斤。

此事传开后，民间兴起立夏称人习俗：悬大秤于梁，坐凳称重，

司秤人念吉利话（如 “秤花八十七，活到九十一”），寓意无病无灾、平安度夏。

03

女娲护子驱瘟神

南通民间流传：立夏时瘟神苏醒，下界播疫，孩童易染 “疰夏”（夏季乏力、食欲不振）。

百姓向女娲娘娘祈福，女娲令孩童胸前挂蛋袋为记号，瘟神见之不敢加害，最终力竭而亡。

此后，立夏煮蛋、挂蛋、吃蛋成俗。

民谚云：“立夏胸挂蛋，孩子不疰夏”，以鸡蛋象征圆满、健康，护佑孩童安然度夏。

立夏 • 养生指南

🌿 起居养生：顺应天时，养心安神

立夏后，白昼变长、夜晚缩短，起居应遵循“阳盛阴虚”的规律，

适当调整作息：建议比冬季稍晚入睡（但不晚于23点），适当早起（5~6点为宜），

避免熬夜耗损心气；中午11:00~13:00是心经活跃的时段，此时小憩20~30分钟，

有助于滋养心气、缓解上午的疲惫，但需注意不宜餐后立即入睡，也不宜伏案午睡，

以免影响血液循环，午睡时间过长也会导致精神不振。

此外，立夏后气温升高，不宜贪凉，避免长时间待在空调房内，

也不宜用冷水洗澡，以免刺激身体、损伤阳气。

🍲 饮食养生：清润养心，少食生冷

立夏饮食应以“清热养阴、健脾祛湿、养心安神”为原则，

采用清蒸、炖煮等温和的烹饪方式，

避免食用过多冰镇食物（如冰饮、冰西瓜），以免损伤脾阳，

引发肠胃不适；同时可适量增加酸味食物（如山楂、柠檬、杨梅），

生津止渴，缓解夏季燥热带来的口干舌燥之感。

推荐食材：

养心类：莲子、百合、红枣、樱桃，可清心安神、滋养心气；

祛湿类：薏米、赤小豆、冬瓜、山药，可健脾祛湿，缓解夏季湿气重的困扰；

清热类：苦瓜、莴笋、西瓜、绿豆，可清热消暑，驱散燥热。

🏃 运动养生：适度锻炼，舒缓身心

立夏后可选择早晚天气凉爽时进行适度运动，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，

既能促进血液循环、增强体质，也能舒缓心情、释放压力。

但需注意，避免在正午烈日下剧烈运动，运动后不宜立即喝冰水，可适当补充温水或淡盐水。

时序入初夏，山河皆向荣。

愿您在万物生长的时节里，

不负时光、不负自己，

三餐四季皆安康，岁岁年年皆欢喜。

福寿康宁

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